Branch Warren y Johnnie Jackson – Entrenamiento Precompetencia de Pecho

Entrenamiento

Para quienes dudan de entrenar duro a pocos días de un campeonato, aquí esta este video con parte del entrenamiento precompetencia de pecho de Branch Warren y Johnnie Jackson preparándose para el “Europa Atlantic City 2015” a tan solo 11 días del evento.

Muchos aflojan al final cuando ya esta cerca la fecha del campeonato, bien sea por la dieta, el cansancio, el mal humor, etc. Pero como atleta esto es algo que debe evitarse, claro el desempeño que muestran estos atletas en el video es a nivel profesional pero al final es lo que debemos buscar y es lo que el jurado va a ver reflejado en tarima.

Siempre he pensado que la competencia empieza el dia que decides competir, hay que tener siempre presente que detras de ti puede que hay alguien entrenando mas duro que tu aunque no lo estés viendo y la meta final es la tarima, ahi es donde solamente vas a ser juzgado por tu esfuerzo previo. En tarima no vas a demostrarle a los jueces el peso que levantas, la cantidad de repeticiones, etc… Ellos solo van a ver el reflejo de tu esfuerzo

La rutina de Warren y Jackson me parece que esta genial y es ideal para seguir (claro adaptado a tu nivel). Quiero dejar un resumen de lo que hacen, claro infiriendo porque no se ve con precisión el número de series y repeticiones. Lo que si se puede ver es el tipo de entrenamiento que hacen utilizando series parciales (press inclinado con barra y press con mancuerna), superseries descedientes (fondos en paralelas), etc… Pero la intensidad nunca deja de estar presente.

Rutina de Pecho

  • Press Inclinado con barra (levantamiento parcial) – 4 series en Pirámide de 15, 12 y 8 repeticiones – Se va aumentando el peso hasta hacer las últimas dos series de 8 repeticiones.
  • Press de Banca con Mancuerna (levantamiento parcial) – 4 series de Pirámide invertida – Se empieza con un peso para hacer de 6 a 8 repeticiones, luego se va disminuyendo el peso aumentando las repeticiones.
  • Fondos en Paralelas con Peso – 3 superseries descendientes – Se empieza con peso que va disminuyendo a medida que se llega al fallo hasta quedar solo con el peso del cuerpo (si no tienes las condiciones puedes hacerlo en una máquina en la que puedas ir disminuyendo la resistencia).
  • Aperturas en Pec-dek – 3 series de 10 a 12 repeticiones.
  • Cruces de Polea Alta – 3 series de 10 a 12 repeticiones.
  • Press de Banca en Máquina Hammer – 3 series de 10 a 12 repeticiones.

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