The TITAN vs SUPERMAN y su Rutina de Brazos

Entrenamiento

En esta devastadora rutina de brazos C.T. Fletcher (Titan) y Mike O’Hearn (Superman) demuestran como se puede entrenar a reventar, aun cuando hay un grupo de de aproximadamente 5 personas (o más) con técnicas poco comunes.

Lo que veo interesante en esta rutina son principalmente 2 cosas… Primero la ejecución de las series en una combinación de algunos principios de Weider como los de bombeo, pre-exhautación, superseries y series descendientes por nombrar algunas. Por ejemplo al principio vemos como en la polea al hacer triceps, primero usan un peso medio y luego un peso más liviano (una serie descendiente), final e inmediatamente toman una carga mucho mayor para culminar la serie haciendo que la serie descendiente anterior sea de pre-exhautación… Complejo.. ¿No? Lo mismo es aplicado para los biceps en el “Curl con Mancuerna”.

Lo otro es que obviamente no hacen que el brazo descanse para nada, el último ejercicio de triceps (o el primero de biceps) lo hacen en una superserie, es decir que introducen el entrenamiento de biceps ya finalizando el entrenamiento de triceps. Me parece una idea genial para mantener la dinámica del la rutina de brazos, de cierta forma se enfoca a entrena el brazo por completo de forma continua, no es que “primero hago triceps y después biceps”. De igual forma este concepto puede verse al final de la rutina cuando cierran con “Martillo en Banco Scott con Polea”, ahí se combinan el bicep con el antebrazo, cerrando el entrenamiento con el brazo entrenado completamente.

Resumen de la rutina de brazos

Ejercicios Series Rep.
Jalones con Polea

Realizar primera serie con peso promedio, luego liviano y finalizar pesado

3 3×10
Jalones con Mancuerna Inclinado 3 15
Curl Scott con Barra / Jalones con Barra Sentado 3 2×12
Curl con Mancuerna

Realizar primera serie con peso promedio, luego liviano y finalizar pesado

3 3×10
Curl Scott (Martillo) con Polea  3 15

Este es un resumen de la rutina de brazos, a mi interpretación y sugerencia, recuerda que puedes (o debes) adaptarlo a tus condiciones cuidando siempre la correcta ejecución. Cualquier comentario adicional para contribuir con la audiencia será agradecido.


Fuente: Youtube – Enlaces adicionales: C.T. Fletcher, Mike O’Hearn

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