Te cuesta subir de peso?

¿Te cuesta subir de peso? Lee aquí algunos consejos

Reportajes

Una persona que tiene una estructura ósea natural pequeña y/o ligera poca grasa corporal y músculo, son las que comúnmente entran dentro de la categoría de “Hardgainers” o personas que les cuesta subir de peso.

Empezar una vida como culturista con este tipo de cuerpo en la mayoría de los casos no es lo más ideal simplemente por estar del lado menos favorable. A pesar de que existen 3 tipos principales de morfología para clasificar el cuerpo (este artículo las detalla) y que entre ellas pueden haber variantes, las personas que les cuesta subir de peso entran principalmente dentro de la categoría de los “Ectomorfos”, donde el subir de peso es el problema principal al que se enfrentan.

Pero nada es imposible, la historia del culturismo esta repleta de personajes que antes de entrar al mundo de los hierros eran notablemente delgados y han llegado a tener grandes títulos. Jay Cutler y Phil Heat son algunos ejemplos, en internet se pueden ver algunas fotos de su adolescencia y parece increíble como pasaron de ser flacuchos a tener el título de Mr. Olympia.

La cosa no es fácil para los “Hardgainers”, Generalmente tienen poco apetito y por naturaleza también son más débiles y se les dificulta levantar mas pesos. En este caso la prioridad debe estar enfocada principalmente en un correcto plan de alimentación que incluya muchas calorías de”buena fuente”, siendo esta la clave necesaria para poder progresar. Se entiende que el día a día de cada uno de nosotros puede que este comprometido para un régimen que requiera de grandes cantidades de calorías, pero como dije anteriormente, si eres un flaquito tu prioridad ante todo debe ser la alimentación.

En principio la actitud que debe tenerse es “dejar del stress”, esto es innecesario y solo podrá elevar tus niveles de cortisol, si haces las cosas con calma y le das a tu cuerpo las suficientes calorías es seguro que tu cuerpo va a ir creciendo progresivamente, a tu favor recuerda que tu condición es envidiada por aquellos que están en el lado opuesto y que no pueden comer con libertad porque lo que hacen es engordar.

A continuación te doy algunas ideas que puedes aplicar:

Idea Nro. 1

No tengas miedo de “beberte las comidas”. Se dice que las “comidas enteras son mejor,” yo más o menos coincido con esto, pero a veces comer 100 gr de carbohidratos y 80 gr de proteína cuando ya estas saciado no es muy factible. Los atoles son una buena idea, una crema de arroz, maizena o avena, combinados con proteína en polvo son una buena alternativa mucho mas fácil de digerir.

Idea Nro. 2

No te preocupes mucho por la “carga glucémica” o el “indice glucémico” de los alimentos, es poco probable que eso te afecte negativamente (a menos que tengas alguna condición médica). Creo que a veces puede ser más agradable comerte un plato de tu cereal favorito con una mezcla de leche y proteinas, a tener que comerse una pechuga de pollo con arroz.

Idea Nro. 3

Existen suplementos naturales a base de hierbas que puedes tomar para aumentar el apetito, considera en tomar alguno de ellos, en combinación o alternados con la finalidad de mantenerte con hambre. Algunos pueden ser el “Extracto de Raiz de Genciana” (Gentian Root Extract), bueno para la digestion y regeneración del hígado. La “Echinacea” muy popular para las defensas, también estimula las secreciones salivales y ayuda en la digestión.

Idea Nro. 4

Algunos recomiendan antihistamínicos en la última comida antes de ir a la cama. La histamina suprime el apetito por la mediación de la actividad de la leptina, y actúa como un agente anorexígeno. Los antihistamínicos se han utilizado en niños con bajo peso para inducir el aumento de peso y para el tratamiento de la anorexia nerviosa. Esto es a título informativo, lo recomendable es consultar un médico antes de aplicar esto.

Idea Nro. 5

Cambia tu programa de entrenamiento cada seis semanas para darle un nuevo estímulo a los músculos. Todos los programas de seis semanas deben estar centrados en pesos libres, ya que estimulan la hipertrofía de todo el cuerpo y aumentan favorablemente la producción hormonal endógena. Los pesos libres tienen a involucrar otros músculos aparte del que esta destinado para el ejercicio, por eso ayudan a la masa en general, las máquinas buscan solo aislar el trabajo en un músculo específico.

Idea Nro. 6

Las comidas completas son ideales, pero lamentablemente los “Hardgainers” tienden a perder el apetito con tanta comida sólida junta, lo ideal es hacer cuando menos 3 comidas solidas y el resto líquidas para ayudar a la digestión. Recuerda siempre que el secreto esta en progresivamente irle metiendo mayor cantidad de calorías al cuerpo.

Si tienes alguna otra idea que te haya servido para aumentar de peso te invito a comentarlo, puede que estés ayudando a algún compañero que este en la lucha por poder subir algunos kilitos.

Nota adicional: La imagen tomada para este artículo viene de un website que se especializa en personas delgadas que quieren aumentar la musculatura, el sitio se llama bonytobeastly.com y tiene una gran variedad de artículos especiales e interesantes para aquellos que son delgados. Aunque esta en ingles vale la pena echarle un vistazo.


ReferenciaFlex Magazine Marzo 2014 – P74
Imagen cortesía de: bonytobeastly.com

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