Rutina para Espalda de Phil Heath

Entrenamiento

La rutina para espalda de Phil no es algo fuera de lo común, pero lo importante es que Phil siempre trata de hacer un entrenamiento lo mas completo posible, cuidando que sus músculos sean entrenados de forma simétrica y balanceada.

Usualmente comienza  con “Cristos”, porque es un ejercicio que además de calentar la espalda antes de empezar con los movimientos fuertes, considera que es importante para darle mayor amplitud a los dorsales. Para este ejercicio hace 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Luego pasa a hacer “Remos con Barra Inclinado” utilizando un tipo de agarre “supinado” (con la palma de la mano hacia arriba). Comenta que a pesar de que este tipo de agarre hace trabajar el biceps de forma indirecta, lo considera importante porque lo ayuda a trabajar mas intenso la parte baja del dorsal. De este ejercicio hace 3 series de 10 repeticiones.

Después de haber hecho sus 2 ejercicios principales (con ambos brazos a la vez), le gusta enfocarse a entrenar duro cada dorsal por separado, piensa que esta manera le ayuda a cuidar mejor la simetría y el balance de su cuerpo, dándole un entrenamiento individual a cada dorsal. Para esto hace  “Remo con Mancuerna”, 3 series de 10 repeticiones. Comenta que la parte psicológica es importante y que en este ejercicio trata de concentrarse en sentir toda la tracción del ejercicio.

Luego realiza “Remo Bajo Isolateral con Máquina”. Al hacer este ejercicio la acción de jalar el peso el banco nos hace presión en el pecho y el abdomen, particularmente muchas veces me parece incómodo cuando se entrena con peso más que todo por la respiración. El aconseja apoyarse un poco más en el pecho, esto además da un angulo que permite mayor estiramiento el músculo. De este ejercicio hace 3 series de 10 repeticiones.

Finalmente hace “Pullovers en Máquina”, enfocándose un poco más en la contracción y el estiramiento del dorsal, trabajando un poco mas la caja toráxica dándole un poco más de expansión. Como se ve en el video, trata de llevar el peso lo mas atrás posible para lograr un mayor estiramiento. De este ejercicio hace 3 series de 10 repeticiones.

Resumen de la rutina

Ejercicio Series Rep.
Cristos 3 10 a 12
Remo con Barra Inclinado 3 10
Remo con Mancuerna 3 10
Remo Isolateral Bajo con Máquina 3 10
Pullovers en Máquina 3 10

Todas las series son de 10 repeticiones, lo importante a tener en cuenta es tratar de sacarle el máximo a cada repetición. Son un total de 15 series con una variedad de ejercicios (principalmente hechas a base de remos) que atacan distintos ángulos del dorsal. Recordando en un artículo anterior, Phil tiene la teoría de que los pesos para él “no son mas que una herramienta” y no los ve como una marca que hay que romper, lo importante más que todo es la ejecución del ejercicio. Estoy de acuerdo con él en este aspecto, pero eso no significa que vayas a utilizar un peso tonto que te permita hacer 10 repeticiones teniendo fuerza para levantar mucho más. Para esto te recomiendo leer mi opinión sobre la importancia del “Fallo Muscular” y tengas una mejor idea de lo que te digo.


Fuente: Youtube (Canal Flex+)

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