Entrenamiento de Espalda de Kai Greene

Kai Greene – Rutina de Espalda

Entrenamiento

La espalda de Kai Greene posee una de las mejores que existen en los culturistas actuales, de hecho ha de suponerse que una vez se retire del escenario competitivo, su espalda podrá ser comparada lado a lado con la de los Olympias Lee Haney, Dorian Yates y Ronnie Coleman.

Greene se sacó el premio mayor en las espaldas con mejor genética. Sus dorsales son anchos y gruesos, que al verse desde la parte inferior pareciera que no tuviese cintura. Tiene tanto tejido muscular en la parte inferior de los dorsales que realmente parece que cuelgan sobre sus erectores espinales y glúteos.

Cualquier ejercicio que él escoja, incluso su manera de fijar sus series y repeticiones, cumplen un patrón general… “Entrenamiento de Volumen” (Aclaro lo siguiente, cuando me refiero a “Entrenamiento de Volumen” se entiende por volumen, a una mayor cantidad de ejercicios realizados en una rutina, no a un tipo de rutina para aumentar el “Volumen Muscular”). Los entrenamientos de espalda de Kai Greene generalmente contienen muchos mas ejercicios que los acostumbrados, por ejemplo mientras otras rutinas utilizan 3 a 4 ejercicios, Kai realiza un mínimo de 6 ejercicios.

He visto como algunos culturistas que tienen un cuerpo rocoso hacen este tipo de entrenamiento, pasan de un ejercicio a otro como si nada y cuando entrenas con ellos pareciera que la rutina nunca fuese a terminar. Ronnie Coleman también aplicaba mucho este tipo de entrenamiento y era increíble ver como pasaba de un ejercicio pesado a otro sin síntomas de agotamiento.

Kai Greene también es muy metódico en su entrenamiento y va a tono con su cuerpo. No va al gimnasio a alimentar su ego rompiendo record en los pesos que levanta. A pesar de que es capaz de entrenar con grandes pesos, su entrenamiento es muy técnico y deja de lado los jalones y sacudidas que muchos hacen en los ejercicios para mover mucho mas peso.

Ejemplo de Rutina de Espalda de Kai Greene

  • Jalones de Polea con agarre amplio – 4 series – 12-20 repeticiones
  • Jalones de Polea con agarre cerrado – 4 series – 12-20 repeticiones
  • Remo Inclinado con Barra – 4 series – 8-12 repetciones
  • Remo con Barra T – 4 series – 12-20 repeticiones
  • Remo Sentado con Polea – 4 series – 12-20 repeticiones
  • Peso Muerto – 4 series – 20 repeticiones

A pesar de que Kai Greene es un culturista profesional con unas condiciones físicas extremas, puedes hacer uso de esta rutina ajustado a tu nivel. Mi recomendación es que si no estas acostumbrado a este tipo de rutina o simplemente sueles hacer menos de 4 ejercicios por grupo muscular, le bajes un poco el esfuerzo y no te apasiones a hacer lo máximo en los primeros ejercicios porque ya para los últimos estarás entrenando de todo menos la espalda, realiza todos los ejercicios de forma moderada cuidando la forma y pon tu esfuerzo concentrándote solo en trabajar el músculo o la parte del músculo en el que estas enfocado, y luego poco a poco podrás ir aumentando la intensidad (o peso) en cada uno de los ejercicios.

Un último tip, el entrenamiento de volumen es ideal para crear mayor madurez muscular, realiza este entrenamiento cuando menos por seis semanas antes de volver a una rutina de menos de 4 ejercicios, tu espalda estaría sometida al desgaste por un tiempo pero al disminuir el volumen de entrenamiento (de 4 ejercicios o menos), al poco tiempo notarás como tu fuerza aumenta y se crea como una especie de rebote que te dará mayor volumen muscular.


Fuente: Flex Magazine (UK) – Noviembre 2014 – P44 

 

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