Ejercicios Incomodos

¿Qué sucede con los ejercicios incómodos?

Reportajes

Cada vez que hacemos un ejercicio, nuestro sistema neurológico actúa de forma automática, activando los músculos necesarios para ejecutar movimientos programados previamente por él, pero ¿Qué sucede con los ejercicios incómodos?.

Con el tiempo en la medida en que hacemos un ejercicio con más frecuencia nuestro sistema neurológico se va fijando cada vez mas para estimular las mismas fibras musculares, dejando de lado las que no están “programadas” para actuar en ese momento. Siempre existen ejercicios que “nos gustan” mas que otros, en este caso puede que nuestro sistema neurológico se haya adaptado tanto al movimiento, que el fortalecimiento de las articulaciones y fibras involucradas en el ejercicio han mejorado de tal manera, que nos sentimos a gusto con la ejecución sin que la variación del peso o las repeticiones influyan.

Incluso pueden haber variaciones en los ejercicios que hacemos pero como el movimiento puede que sea similar, el gusto por estas variantes aun se puede mantener. Por ejemplo si en nuestra rutina de biceps nos gusta siempre hacer “Curl con Barra”, al hacerlo con mancuernas de igual forma podemos disfrutarlo. Pero si hacemos esto durante un buen tiempo y nunca utilizamos el “Banco Scott” para entrenar biceps, al hacerlo puede que resulte ser uno de nuestros ejercicios incómodos.

El porqué radica en que al utilizar el “Banco Scott”, obligamos un poco más el bicep a trabajar desde su parte baja debido al estiramiento extra que genera el uso del banco, estimulando una parte que no estaríamos acostumbrados a trabajar. En este caso, nuestro sistema neurológico estaría condicionado a trabajar solo la parte media del bicep, y un movimiento que involucre fibras y articulaciones “no programadas” chocaría con la ejecución del ejercicio previamente programado, siendo un poco incomodo realizar el movimiento.

En este caso el cuerpo dice: “Un momento, yo se hacer este movimiento (y con más peso) pero ¿Porqué ahora me cuesta?” causando una especie de confusión neurológica. Esto da como resultado lo que a veces vemos en el gym… Personas que hacen “Curl en el Banco Scott” pero solo llegan a dos tercios del recorrido, simplemente porque inconscientemente no se sienten cómodos con el recorrido completo.

Atletas a nivel profesional, con los años de entrenamiento logran acondicionar su sistema neurológico para ejecutar de forma correcta casi cualquier ejercicio y sentirse cómodos al hacerlo. Claro el hecho de que se sientan cómodos no quiere decir que no entrenen los músculos a reventar, solo es la sensación de sentir que realmente estas trabajando el músculo con el ejercicio que están haciendo. Y esta búsqueda consciente (o inconsciente) de ejecutar los ejercicios correctamente para estimular mejor el músculo es parte de lo que los lleva a mejorar profesionalmente.

Pienso que siempre se debe tratar de mejorar en todos los aspectos, si te sientes incómodo con algún ejercicio, eso es síntoma de que existe una parte del músculo que no ha sido trabajada y es nuestro deber enfocarnos en ella si es que queremos progresar y no engañarnos con pretextos como “Es que ese ejercicio no me presta”. Branch Warren afirma que los ejercicios que menos nos gustan son los que mas nos ayudan, algo muy válido viniendo de un atleta de ese calibre.

Incluye en tu rutina algún ejercicio que te cueste hacer sin preocuparte por el peso, sólo enfócate en hacerlo de la manera correcta sintiendo el trabajo de tus músculos. Busca la mejor técnica que te permita congestionarlo sin perder la sensación del trabajo del muscular, puedes hacer las series mas lentas o hacerlas con normalidad pero con mas repeticiones y menos peso, pero sin perder la concentración y veras como al cabo de un tiempo ese ejercicio que no te gustaba comienza a darte progresos y seguramente se convierta en uno de tus favoritos. Con esto verás como poco a poco vas perfeccionando tu técnica no sólo en ese ejercicio sino en cualquiera de sus variantes llevándote a un progreso constante de manera casi inconsciente.

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