Quemar grasa con ejercicios

Porque es mejor quemar grasa con ejercicios

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Para perder grasa corporal principalmente debe haber un déficit calórico, y la realidad es que existen varias formas de lograr obtenerlo. Una vía es disminuir la cantidad de calorías que consumimos por medio de la comida, y la otra es quemar grasa con ejercicios.

De las dos formas de crear un déficit de calorías, quemar grasa con ejercicios es el mejor método. Esto se debe a que en general la falta de suficientes calorías pueden causar la pérdida de músculo y desencadenar mecanismos indeseados de respuesta a hambre.

Irónicamente las personas generalmente hacen todo lo contrario: disminuyen exageradamente sus calorías hasta llegar a pasar hambre y hacen poco o ningún tipo de ejercicio. Esto disminuye la masa muscular e impulsa al organismo a crear sistemas de defensa que buscan quemar la menor cantidad de calorías posible como respuesta al hambre (este artículo lo explica mejor).

Paradójicamente, la manera mas efectiva de enfocar la perdida de grasa corporal es comiendo (evitando la reducción drástica de calorías) y dejar que el ejercicio sea el que queme la grasa. No hay necesidad de pasar hambre, solo hay que escoger los alimentos adecuadamente y hacer que los ejercicios sean parte de tu estilo de vida.

¿Porque debería una persona estar pasando hambre con una dieta cuando pueden quemar aun más calorías por medio del ejercicio? Sin embargo hay quienes piensan que el hecho de comer mas y entrenar al mismo tiempo es igual a no hacer nada. Han habido tendencias que alegan que no se debe hacer mucho ejercicio aeróbico por la creencia de que esto disminuye la masa muscular. Lo contrario es el ejercicio aeróbico (combinado con el entrenamiento con pesas) es el único método que genera un déficit calórico que te permite quemar grasa sin disminuir tu metabolismo.

Aquí están algunas razones por las cuales el ejercicio (no la dieta) es el mejor método para perder grasa:

  1. El ejercicio (aeróbico y con pesas) aumenta tu metabolismo.
  2. El ejercicio crea un déficit calórico sin activar mecanismos de defensa en respuesta al hambre.
  3. El ejercicio es bueno para la salud, mientras que una dieta puede llegar a ser lo contrario
  4. El ejercicio especialmente con peso condiciona tu cuerpo a mantener tus músculos y no quemarlos para obtener energía. Hacer dieta sin ejercicios puede resultar que una gran cantidad de peso perdido venga de la masa muscular.
  5. El ejercicio aumenta las hormonas y enzimas destinadas para quemar grasa.
  6. El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina a nivel celular, por lo tanto los carbohidratos son utilizados como energía y guardados como como glucógeno en los músculos, en lugar de ser almacenados como grasa.

Así que no pases hambre, dedicate a comer sano adecuadamente y enfócate a quemar esa grasa por medio del ejercicio, haz cardio si no acostumbras a hacerlo, aumenta la intensidad de tu entrenamiento, aléjate un poco del sedentarismo y ajusta tu régimen alimenticio con estrategias que permitan que tu cuerpo queme mas grasa pero sin pasar hambre.


Imagen cortesía de: huffpost.com

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