Fallo Muscular

Perdiste el tiempo si no llegaste al “Fallo Muscular”

Entrenamiento

El fallo muscular no es mas que el momento en que no podemos hacer una repetición mas en una serie, es cuando haciendo un ejercicio llega el momento en que sentimos que el peso se nos viene encima y por mas que queramos no podemos levantarlo más.

El fallo muscular es el punto al que en teoría deberíamos llegar para cada serie, ahí es cuando entrenamos realmente el músculo a tope porque más no puede dar. Al llegar a él se puede decir que los músculos han sido estimulados casi en su totalidad, atacando la mayor cantidad de fibras musculares posibles, y comprobado que es una de las mejores técnicas para hacer crecer nuestros músculos. El fallo muscular no es una técnica sino un “estado límite” al que se puede llegar en la ejecución del ejercicio.

Aún sabiendo que llegar al fallo muscular es importante para desarrollar nuestros músculos, hay quienes descuidan esto y simplemente hacen las series cumpliendo con un número de repeticiones sin llegar ni de cerca al fallo muscular. Si la rutina dice que son 12 repeticiones simplemente las hacen, aún terminando la última con el músculo capaz de hacer cuando menos 2 o 3 más. Desde mi punto de vista, mi actitud es ver esta serie como una “pérdida de tiempo” porque no se lleva el músculo a su tope, ¿Lo entrenaste en la serie?… Si, pero no lo llevaste a su esfuerzo máximo aún pudiendo y los progresos no serán los mismos.

También sucede lo contrario, si una rutina dice que una serie es de 12 repeticiones pero al hacerla sucede que no pasas de 10, hay quienes internamente se frustran por no haber cumplido la meta, cuando la realidad es que a pesar de que no llegaste al número de repeticiones establecidas para esa serie, en este caso si llegaste al fallo muscular. Entonces ¿En cuál de los casos le sacaste más provecho a la serie? ¿En la que cumpliste con la meta ó en la que no pudiste llegar?… Por supuesto que en la que llegaste al fallo muscular.

Para llegar al fallo muscular de la forma adecuada cada repetición debe ser ejecutada como debe ser, y no volvernos loco en la forma de hacer el ejercicio con la finalidad de cumplir con un número de repeticiones, si nos esforzamos solo por cumplir con un número nos arriesgamos a ser víctima de una lesión. Si llegaste antes de tiempo… Pues ni modo, llegaste… Y la realidad de todo esto es que el fallo muscular siempre debe verse como un logro y no como una derrota.

Mi consejo es crearte el hábito de siempre llegar al fallo por medio de cualquier técnica, por ejemplo si haces 12 repeticiones y no llegaste al fallo continua con la serie hasta que lo logres y en la próxima le subes el peso. Si entrenas sin ayuda en el “Press de Banca” haz las repeticiones que te sientas seguro y combina la serie con mancuernas o alguna máquina para llegar al fallo de forma segura. Entrenando de esta manera notarás al poco tiempo como va aumentando tu fuerza y tu resistencia, y si tienes una buena alimentación pues de igual forma verás crecer tu musculatura.


Imagen cortesía de: almostperfectll.blogspot.com/

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