Pierde 20 kilos en un mes

¡Pierde 20 kilos en un mes!… ¿Realidad o Fantasia?

Reportajes

Todo el tiempo vemos anuncios muy atractivos como: “¡Pierde 20 kilos en un mes!” o “¡Pasa el fin de semana con 5 kilos menos!”… Pero ¿Es esto realmente posible?… ¿Podemos perder ese peso así de rápido?…

La respuesta es “SI”, es muy posible que puedas perder 20 kilos en 30 días o 5 kilos antes del fin de semana, sin embargo, al hacerlo podemos estar cometiendo un error al confundir la pérdida de grasa con la pérdida de peso.

Te explico lo siguiente, tu cuerpo esta compuesto de agua en un 70%, así que es fácil perder peso rápidamente, cualquier dieta que tenga como estrategia base hacer que te deshidrates, rápidamente va a hacer que bajes de peso. Si quieres perder 5 kilos para el fin de semana solo deja de tomar agua y verás. Por supuesto que sería muy tonto y peligroso a la vez, pero eso es precisamente lo que sucede cuando se pierde peso rápidamente. Simplemente te estas deshidratando a ti mismo (o peor aún ¡Perdiendo músculo también!) cuando tu objetivo real debe ser perder grasa corporal, no el peso corporal.

American College of Sports Medicine (ACSM) la más grande y respetada organización dedicada a la investigación deportiva ha establecido directrices para la pérdida de peso de manera saludable. En su informe sobre “programas adecuados e inadecuados de pérdida de peso” recomiendan que la meta para la pérdida de peso debe ser de 1 a 2 libras por semana, en pocas palabras no se debe pasar de 1 kilo semanal. En términos de grasa corporal puede decirse que no mas de medio kilo de grasa a la semana. Para los impacientes esto puede ser un proceso muy lento, pero es el enfoque mas saludable e inteligente para disminuir la grasa corporal de manera gradual.

Es posible perder más de 1 kilo por semana, pero si se hace, la mayor parte será normalmente agua y músculo. Para seguir rompiendo ilusiones, cuando se baja de peso por medio de la pérdida de agua, se ganará de nuevo inmediatamente tan pronto como te vuelvas a rehidratar. Cuando se pierde la masa muscular, el metabolismo se pone lento y el cuerpo entra en “modo de supervivencia”. Si dejas que tu cuerpo caiga en este estado casi siempre vas a volver a recuperar el peso perdido (inclusive pueda que subas un poco mas), terminando con menos masa muscular y la misma cantidad de grasa corporal (o más) que cuando empezaste.

Mi consejo sobre todas las cosas es tener paciencia, porque realmente hay limitaciones en la rapidez con que el cuerpo humano puede perder la grasa con seguridad. Esta muy alerta con esos tratamientos que ofrecen perder una gran cantidad de peso en poco tiempo, es posible que lo logres pero lo mas seguro es que lo recuperes de nuevo. Sigue un programa de entrenamiento y nutrición que te ayude perder no más de un kilo semanal y si ves que pasas de ese límite revísalo que algo no debe andar bien. Recuerda que perder peso de esta manera “lenta” para algunos es lo que va a garantizar que difícilmente recuperes el peso que te has quitado de encima. Así que ¿Realidad o Fantasía?… Un poco de ambas, realidad por un mes y fantasía al siguiente.


Imagen cortesía de: huffingtonpost.ca

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