Molécula de Cortisol

Nuestro Enemigo “El Cortisol”

Reportajes

Para progresar y continuar creciendo nuestros músculos continuamente, debemos entender porque el cortisol no es mas que una barrera que constantemente nos estaría trancando el camino, así como nuestro organismo produce hormonas como la testosterona, la hormona de crecimiento y la insulina, que nos ayudan a promover el estado anabolico de nuestro cuerpo, también nuestro cuerpo es capaz de producir su contraparte o archienemigo llamado “Cortisol”.

Según Wikipedia “El cortisol (hidrocortisona) es una hormona esteroidea, o glucocorticoide, producida por la glándula suprarrenal. Se libera como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucocorticoides en la sangre. Sus funciones principales son incrementar el nivel de azúcar en la sangre a través de la gluconeogénesis, suprimir el sistema inmunológico y ayudar al metabolismo de grasas, proteínas, y carbohidratos.” Es la hormona del stress pues el organismo la fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas. El cortisol busca proveernos de energía de cualquier forma de manera que la aprovechemos en esos estados de emergencia.

Porque Es Nuestro Enemigo

Para comprender como es que el cortisol impide nuestros progresos, debemos entender dos términos fundamentales, el primero es el proceso que desarrolla el cuerpo humano en su búsqueda del equilibrio y balance interno llamado “Homeostasis” en el cual se regula el metabolismo para mantener una condición estable y constante. Nuestro cuerpo es capaz de mantener un estado anabólico en el que ganamos musculatura, o por el contrario caer en un estado catabólico en el que la perdemos, nuestro organismo busca siempre el equilibrio interno por la homeostasis, y gracias a esto, no permitirá que estemos mucho tiempo en estado anabólico sin que se active un mecanismo contrario que lo regule. ¿Cómo ocurre esto? Pues los niveles de cortisol son elevados como resultado de someter nuestro cuerpo al stress, desafortunadamente nuestro cuerpo también ve el entrenamiento con pesas como agente precursor de stress. Cuando forzamos el metabolismo a estar en un estado anabólico constante, donde la síntesis proteica excede los niveles normales para construir músculo, desajustamos la balanza y en busca del equilibrio el cuerpo comenzará a producir cortisol, generando un estado catabólico que permita mantener el balance interno por medio de un proceso denominado “Gluconeogénesis”, en este proceso se genera glucosa utilizando los aminoácidos que conforman nuestro tejido muscular, como medio para estabilizar los niveles energéticos internos, es decir que como resultado diluye el músculo para obtener energía de él, y esto no es algo que vaya mucho con nuestros objetivos. Recordemos que nuestro cuerpo esta principalmente hecho para sobrevivir adaptándose al entorno, y esto es parte del proceso. El cortisol también nos afecta de otras maneras, por ejemplo inhibe la producción interna de testosterona y la hormona de crecimiento, y afecta el sistema inmunológico, por eso cuando comenzamos el gym y entrenamos muy fuerte, si no nos cuidamos podemos estar propensos a pescar enfermedades.

Como prevenir sus efectos

Afortunadamente existen muchos métodos para prevenir sus efectos, si hacemos una pequeña búsqueda en internet podremos darnos cuenta de una gran variedad de sugerencias para mantener sus niveles bajos; infusiones, métodos de relajación, yoga, etc. Pero como somos “Fisicones” y tal vez estemos bajo la búsqueda de métodos que más se nos adapten, lo recomendable es tomar suplementos que contengan fosfatidilserina, muchos suplementos que tienen como objetivo el correcto funcionamiento mental lo contienen, así como otros en el mercado de suplementos, (en GNC la puedes encontrar), una dosis mínima de 400 mg haría el trabajo. Otro ingrediente secreto es la Vitamina C, 3 gramos diarios divididos en 3 tomas durante el día también controlan el efecto de esta hormona, de hecho una de las razones por las cuales la vitamina C es buena para prevenir la gripe es por el hecho de controlar el cortisol de manera que no afecte nuestro sistema imunológico. Claro debemos cuidar bien la nutrición, consumir suficientes proteínas y carbohidratos que nos permitan tener siempre un balance positivo y descansar bien para que el cuerpo se recupere mejor y no tenga que recurrir al cortisol para obtener energía. Ojo hay que aclarar que la meta no es eliminar el cortisol, este cumple funciones vitales dentro de nuestro cuerpo, el objeto es regularlo de manera que su presencia no sea tan influyente sobre nuestros progresos en el gym.

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