Como desarrollar músculos

10 variables genéticas que definen como desarrollar músculos

Reportajes

Existen 10 variable genéticas principales que influyen en la habilidad que posee nuestro cuerpo para quemar grasa, como desarrollar músculos, mejorar nuestro desempeño, etc. El análisis de estas variables te dará un mayor entendimiento de como la nutrición, y el entrenamiento puede afectar de forma distinta en cada persona.

1.- El Metabolismo Basal

La tasa de metabolismo basal o “BMR” por sus siglas en ingles (Basal Metabolic Rate), representa la cantidad de calorías que quema nuestro organismo en estado de reposo para mantener las funciones normales del organismo, como la frecuencia respiratoria, digestión, circulación, trabajo mental, etc. Personas mejor dotadas genéticamente, aún estando en reposo tienen la capacidad de quemar mayor cantidad de calorías, efecto que aumenta al realizar cualquier trabajo físico.

2.- Número de Células Grasas

Nacemos con un número predeterminado de células grasas, algunas personas más que otras. Aquellas que nacen con mayor número de células grasas están en desventaja en comparación con aquellas que no. Las células grasas pueden aumentar con los años, pero no van a disminuir, a menos que se realice una liposucción (la cual desde mi punto de vista es un método peligroso). Afortunadamente, lo que puede cambiar el tamaño de las células grasas. Incluso alguien con un gran número de estas células puede llegar a reducirlas de tamaño y verse mas delgado.

3.- Longitud de las Extremidades

Algunas personas nace con brazos y piernas largas, y otros con brazos y piernas cortos. La longitud de las extremidades pueden afectar como puede verse la simetría del cuerpo, y también puede afectar la fuerza, la habilidad atlética y la capacidad de desarrollar músculos. Extremidades largas es como usar palancas largas, que pueden generar desventajas mecánicas en la ejecución de ciertos ejercicios.

4.- Las Articulaciones

La contextura ósea de las personas pueden variar entre ellas, algunos son de huesos mas gruesos, moderados o delgados. Las uniones entre ellos son las articulaciones, en las que su tamaño puede afectar a la manera en que se forma el cuerpo. Sin embargo esto no afecta la manera en que el cuerpo quema grasa. Una forma de determinar la estructura ósea es cuando nos agarramos la muñeca, si nuestros dedos pulgar y medio se sobreponen, somos de estructura ósea delgada, si se tocan somos de estructura ósea media y si no se llegan a toca o existe distancia entre ellos, somos de estructura ósea gruesa.

5.- Inserciones Musculares

En todos lo seres humanos, los músculos se insertan en los huesos, ahora lo que varía geneticamente en cada uno de nosotros es el punto en que estos lo hacen. Incluso una pequeña diferencia en los puntos de inserción puede crear un gran aumento en la ventaja mecánica de la ejecución de un ejercicio, por lo que alguno resultamos ser mas fuertes que otros en algun ejercicio específico.

6.- Número de Fibras Musculares

Al igual que las células grasas, tambien nacemos con un número predeterminado de fibras músculares. Si una persona nace con un gran número de fibras musculares, tendrá un mayor potencial para desarrollar músculos que una persona con menos cantidad de estas fibras.

7.- Tipo de Fibras Musculares

Así como nacemos con un numero determinado de fibras musculares, de la misma forma nacemos con distintos tipos de fibras, (en este artículo se explica en detalle). Algunas de ellas son acondicionadas para la resistencia, mientras que otras lo son para darle fuerza y potencia al grupo muscular. La relacion entre la cantidad de cada una de estos tipos de fibras hacen que nuestro cuerpo este mas condicionado a realizar trabajos musculares de fuerza o de resistencia. Debo agrégar además que cada grupo muscular de nuestro cuerpo puede tener una relación de tipos de fibras distinta, por ejemplo, nuestras pantorrillas son un musculo que constantemente utilizamos al caminar, estas tendrán un mayor porcentaje de fibras que promueban la resistencia, a diferencia de las que puedan existir por ejemplo en nuestros brazos.

8.- Capacidad Digestiva

Algunas personas pueden tener sistemas digestivos más eficientes que otras, capaces de generar una mayor absorción y uso de los nutrientes en el tracto digestivo. La longitud del tracto intestinal también puede variar entre los diferentes tipos de cuerpo, de igual manera afectando la absorción de los alimentos.

9.- Alergias y Sensibilidad a los Alimentos

Algunas personas nacen o adquieren las alergias alimentarias y sensibilidades. Intolerancia a la lactosa (la incapacidad para digerir productos lácteos) es un ejemplo común. Con los años, la gente, naturalmente, tienden a buscar preferencia hacia ciertos alimentos, mientras que rehuye de otros. Algunas personas se vuelven vegetarianos, mientras que otros se vuelven carnívoros simplemente por la forma en que cada alimento o dieta les hace sentir.

10.- La Insulina y la Sensibilidad a los Carbohidratos

Algunas persona son más sensibles a los carbohidratos que otras, el nivel de sensibilidad a los carbohidratos tiene un impacto directo en la capacidad para perder grasa corporal, y es uno de los puntos mas criticos a tener en cuenta a la hora de realizar una correcta estrategia nutricional. Personas sensibles a los carbohidratos que no hacen los ajustes adecuados siempre tienen problemas a la hora de perder grasa. Las personas sensibles a los carbohidratos al consumir aunque sea pequeñas cantidades de estos, generan automaticamente una subida en el azucar sanguíneo, promoviendo la liberación de la insulina en la sangre, grandes cantidades de esta hormona en la sangre hace que que el cuerpo mediante un proceso llamado lipogénesis, convierta en grasas el exceso de calorías que pueda haber en nuestro cuerpo como mecanismo de acumulación de energía. La variación de la sensibilidad a los carbohidratos en las personas hace que veamos personas que puedan hacer dietas comiendo grandes cantidades de pasta, arroz, panes, etc. y esto no les afecta, mientras que para otros es una terrible opción.

En fin, si pensabamos que podiamos ir al gym y hacer las mismas cosas que aquellos que tienen los cuerpos que admiramos, pensando que lograremos lo mismo, lamento decirles que estan equivocados, todos somos geneticamentes distintos. Muchos deseamos saber como desarrollar músculos y lo bueno es que todos podemos lograrlo y tener el cuerpo que queremos, pero así como todos tenemos una genética particular, de igual manera las vías para hacerlo son distintas para cada quien.

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