Invierte el orden para mayor definicion

Invierte el orden de la rutina para Mayor Definición

Entrenamiento

La mayoría de las personas están acostumbradas a seguir un mismo patrón de entrenamiento, generalmente empiezan con un ejercicio básico como el “Press de Banca” luego van pasando a otros que se van orientando hacia ejercicios para mayor definición. Pero ¿Qué pasa si invertimos el orden?

Generalmente se empieza con ejercicios que se requieren de mayor fuerza y que involucran otros músculos aparte del principal, como por ejemplo el “Press Militar”, “Press de Banca”, “Sentadillas”, etc. Estos son los ejercicios llamados “básicos” que en su ejecución involucran de forma indirecta otros grupos musculares. Por otro lado están los de “aislamiento” que son utilizados comúnmente para mejorar la definición, porque se enfocan más en una sola área del musculo.

Por ejemplo, el “Press de Banca” es un ejercicio principalmente para el pecho, pero en el esfuerzo interviene notablemente el tricep, el hombro e inclusive la espalda. Esto hace que podamos dominar un peso mayor en comparación con otro ejercicio de aislamiento como las “Aperturas” o “Cruces de Polea” donde el esfuerzo esta enfocado con mayor intensidad en el pecho, dejando de lado cuando menos el trabajo del tricep.

Dicho esto, si invertimos el orden de los ejercicios y empezamos duro con los de aislamiento, nuestro esfuerzo estará más enfocado en el músculo que trabajamos justo en el momento en el que tenemos más fuerza, trabajando a profundidad las fibras musculares con una mayor intensidad. Por otro lado, dejando para el final los ejercicios básicos o compuestos en los que intervienen indirectamente otros grupos musculares, el cuerpo va a requerir un poco más de ellos para realizar la serie, en el momento en el que el músculo principal (y el cuerpo en general) ya está agotado. Esto hace el el grupo muscular en general ya con las reservas de glucógeno casi agotadas haga uso de la grasa corporal como energía, aumentando poco a poco tu definición.

Supongamos que te cuesta aumentar la definición de las piernas, ¿Qué es lo primero que te puede venir a la mente?… “Extensiones con muchas repeticiones para el final” ¿Nó?… Pero las extensiones están enfocadas solo a una parte de la pierna… El Cuadricep. Si la pierna es un músculo tan grande para mi lo mejor seria aprovechar las extensiones al principio para levantar el músculo y darle mayor profundidad internamente, luego al final de la rutina hacer unas cuantas series de sentadillas (no pesadas como de 20 repeticiones) para trabajar la pierna en general (a parte de todo el cuerpo) consumiendo mayor cantidad de calorías justo en el momento más propicio en el cual suponemos que estamos obteniendo la energía de la grasa corporal.

Aunque no es muy común que veamos un entrenamiento de este tipo, la verdad es que no deja de tener sentido, un grupo muscular siempre va a consumir mucho mas energía que un músculo aislado y si para el final ya estamos agotado, pues al cuerpo no le queda otra que utilizar su reserva (la grasa). Siempre he pensado que en mundo de los hierros no hay reglas fijas para el entrenamiento siempre y cuando lo que hagas no te perjudique. Si estas acostumbrado a seguir el mismo patrón de entrenamiento en el que trabajas los ejercicios compuestos al principio, haz la prueba e invierte el orden que seguro notarás el cambio

Si tu meta es lograr mayor definición no caería mal hacer la prueba, en lugar de arrancar con las “Sentadillas” o los “Press”, intenta aprovechar toda tu fuerza inicial en las “Extensiones” o las “Poleas” y luego cuando tu músculo esté agotado pasa a los ejercicios “Básicos” que te ayudarán a quemar mas grasa de forma general. Ademas es una buena idea para confundir el músculo, darle un nuevo estímulo y mejorar tu cardio ¿No crees?

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