Grasa Corporal y Control de Estrogenos

Grasa corporal y el Control de Estrógenos

Reportajes

Si en algún momento te has preguntado ¿porqué si hago dieta y entreno fuerte, me cuesta tanto bajar la grasa? Probablemente es porque observes que tiendes a acumular grasa en ciertas partes del cuerpo, pero a pesar de que hagas tu mejor esfuerzo en la dieta y el entrenamiento, la respuesta a tu problema puede que este en el control de estrógenos.

Algunas personas son más susceptibles a la acción de los estrógenos, la falta de testosterona o el exceso hacen que su acción sea mas notable en el cuerpo, por ejemplo cuando un hombre tiende a acumular más grasa en áreas donde mayormente las mujeres lo hacen (como en el pecho las caderas y piernas), es porque probablemente haya un desbalance a nivel de los estrógenos del que no estén consciente. El uso de esteroides genera un exceso de testosterona en el cuerpo y el organismo va a buscar la manera de compensar esa desproporción de hormonas por medio de acciones enzimáticas (la aromatasa) para convertir ese exceso en estrógenos. En el caso de las mujeres es natural su producción de estrógenos, así que si existe un elevado nivel de estrógeno el estudio debería ser mas riguroso ya que serian muchos los factores que pueden influir en este desbalance y debe ser de mayor cuidado porque son más susceptibles al cáncer de mama, aunque los hombres también pueden padecerlo.

Lo que muchos no saben es que también estamos expuestos a una gran cantidad de cosas que contienen agentes hormonales sintéticos en su composición química como aceites, productos para el cuidado diario, pesticidas, cosméticos, etc. Inclusive los envases donde guardamos nuestras comidas. También existen alimentos como por ejemplo los creados a base de soya, que a pesar de venderse como una opción natural y saludable tienen un elevado porcentaje de fitoestrógenos o estrógenos vegetales que pueden alterar tu balance hormonal.

Si quieres disminuir la grasa corporal en esas áreas que te son difíciles, por lo pronto debes tener en cuenta que a pesar de que sigas intentando con dietas, rutinas de entrenamientos, fármacos, etc. Lo que principalmente debes hacer es evaluar como esta tu balance hormonal preferiblemente con especialistas y tomar medidas que realmente te favorezcan, porque aún consumiendo alimentos sanos estos podrían estar actuando en tu contra sin saber. Existen medidas naturales para el control de estrógenos que puedes tomar cambiando solo unas cosas en tu dieta, entrenamiento y estilo de vida que valen la pena intentar no solo para disminuir tu grasa corporal, sino para tu bienestar general, existen muchos pero a continuación te dejo 10 acciones que puedes empezar a tomar, y si tu problema no es severo te aseguro al poco tiempo notarás el cambio. No olvides que lo mejor es estar bajo la observación de un médico.

10 medidas naturales para el control de estrógenos

1.- Haz cardio para bajar la grasa, pero entrena pesado

Tu entrenamiento debe enfocarse en lo posible para disminuir tu grasa corporal porque los estrógenos tienden a alojarse en el tejido adiposo, incluir cardio en tu rutina es una buena estrategia para ir eliminando esos depósitos de grasa. Por otro lado esta demostrado que el entrenamiento pesado ayuda a promover tus niveles de testosterona y disminuye los niveles de estrógenos en los hombres.

2. Come mas de vegetales y evita comidas procesadas

Incluye en tu dieta el consumo de vegetales crucíferos como el brócoli, coliflor, repollo, espinaca, etc. Son ricos en minerales y principalmente contienen zinc que ademas de ayudar a elevar los niveles hormonales naturales, sirve para bloquear la enzima “Aromatasa” que es la responsable de convertir la testosterona en estrógenos. Por otro lado las comidas procesadas, como algunos embutidos o carnes pueden tener compuestos derivados o precursores de estrógenos, la comida orgánica es la mejor opción para esto.

3.- Evita exponerte a químicos innecesariamente

Trata de evitar cualquier contacto con agentes químicos que desconozcas ya que estos pueden tener compuestos presentes en la composición química de los estrógenos. Por ejemplo el BPA (o Bisphenol-A) es un compuesto altamente estrogénico que se encuentra en algunos enlatados y envases plásticos. Los parabenos son compuestos que imitan los estrógenos y se encuentran en muchos cosméticos, verifica que los compuestos no tenga nada terminado en “parabeno” como “Butylparameno”. También puedes verificar en los ingredientes y compuestos si contienen al como DBP, DEP, DEHP, BzBP o DMP, todos son estrógenos químicos.

4.- Disminuye el consumo de alcohol

El alcohol disminuye la producción de testosterona además de disparar la actividad de la aromatasa aumentando la producción de estrógenos, podemos ver como algunos de los que conocemos como bebedores frecuentes, a pesar de ser delgados al tiempo terminan con cierta acumulación de grasa. Cuando hay alcohol en la sangre el hígado esta tan ocupado procesándolo que disminuye la regulación de los estrógenos. Ahora si vas a beber, evita a toda costa la cerveza ya que al igual que la soya, contiene demasiados fitoestrógenos o estrógenos derivados de las plantas.

5.- Evita el consumo de soya

Debes evitar la soya casi en su totalidad, olvidate de las proteinas de soya porque aumentan tus niveles de estrógeno. La soya tiene un alto contenido de Fitoestrógenos lo que significa que contiene alta actividad estrogénica, así que en pocas palabras “desaparécela de tu dieta”.

6.- Consume suplementos bloqueadores naturales de estrógenos

Existe una gran variedad de suplementos que te pueden ayudar a bloquear los estrogénos, explicar en detalle cada uno de ellos haría este artículo interminable, pero voy a mencionar los más recomendados: Raíz de Ortiga Silvestre (Wild Nettle Root o Nettle Root), Maca, Crisina, Semilla de Uva (Grape Seed), Complejo B (en especial B6 y B12), Ácido Fólico, Zinc y Magnesio.

7.- Evita el plástico en el microondas

Muchos envases plásticos en su composición contienen BPA que aparte de ser perjudicial para la salud, esta demostrado por estudios que sin exagerar es un agente altamente estrogénico. Muchos utilizamos el microondas para calentar la comida, pero en ese proceso el envase puede liberar BPA al calentarse y adherirse a la comida, así que mejor evitamos calentar la comida en el envase directamente y utilicemos algo de vidrio.

8.- Come frutas citricas

El beneficio de las frutas cítricas no solo es la vitamina C, frutas como el limón, la naranja, uvas, etc. son conocidas por su efecto antiestrogénico,y esta científicamente comprobado que sus propiedades disminuyen los niveles de estrógeno en los hombres.

9.- Mejora tu salud gastrointestinal

Una salud gastrointestinal deficiente puede disminuir la capacidad del organismo de expulsar el exceso de estrógeno no deseado y en su defecto puede ser reabsorbido en el intestino. Come más fibra y alimentos que favorezcan tu flora intestinal.

10.- Mejora tu Sueño

Dormir es lo mejor que puedes hacer por tus hormonas, porque es el momento en que el sistema endocrino realmente entra en acción y se recarga. El buen sueño ayuda elevar los niveles de testosterona y hormona de crecimiento, influyendo positivamente en tu balance hormonal

Espero te sirvan estas recomendaciones, si tienes alguna otra idea de como mejorar el control de estrógenos, plantéala en nuestros comentarios


Referencias:

Imagen: http://www.salon.com/2010/02/02/man_boob_surgery/

Comentarios