Recordemos el refrán que dice que “El que asa dos conejos, uno se le quema” y esto es perfectamente aplicable al hecho de que quieras ganar músculo y quemar grasa a la vez.
Uno de los obstáculos más comunes cuando queremos alcanzar nuestras metas, es querer alcanzar dos objetivos que por naturaleza se encuentran en conflicto. En el caso de querer “Quemar Grasa” el conflicto más común es tratar de hacerlo queriendo aumentar la masa muscular al mismo tiempo.
Es común ver que personas pueden perder gran cantidad de grasa corporal acompañado de un leve aumento de masa muscular “limpia”. También es común ver un notable aumento de masa muscular con una leve disminución de grasa corporal. Pero lo que casi nunca verás es un gran aumento de masa muscular acompañado de una gran pérdida de grasa corporal de forma simultánea.
Es fisiológicamente imposible ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, simplemente porque para perder grasa necesitas disminuir las calorías, mientras que para aumentar la masa muscular por el contrario tienes que subirlas. Al quemar grasa se realiza un proceso “catabólico” y al crecer el músculo se realiza un proceso “anabólico” y estos representan los ambos extremos del estado de tu metabolismo. Por lo tanto, cada plan nutricional es muy diferente uno de otro dependiendo de cualquiera de las 2 metas que te hayas propuesto.
En semanas o meses, sin duda es posible ver una ganancia neta de músculo y una disminución de neta de la grasa corporal, pero ese vendría a ser el resultado de alternar distintos planes nutricionales entre períodos cortos de calorías bajas con períodos cortos con calorías altas. Este proceso se puede llevar pero debes tener en cuenta que el avance es un un poco lento porque de igual forma estas queriendo obtener dos resultados a la vez y no terminas de avanzar en uno cuando ya te estas metiendo en otro. Personalmente pienso que te podría servir solo para mantenerte y/o avanzar poco a poco, pero resultados inmediatos no lo creo.
Muchos productos les lavan el cerebro a las personas haciéndoles creer que es posible obtener grandes ganancias en músculo y perder grandes cantidades de grasa a la vez (no recuerdo haber visto la primera persona que logre esto con un producto). Lo que si puede suceder es que cuando alguien gana músculos y quema grasa a la vez, se deba a que: esa persona solamente está recuperando la masa muscular que tenia anteriormente, tiene una “genética extrema” o simplemente esta usando alguna combinación de esteroides.
Lo cierto es que mientras estés en una dieta con la meta de quemar grasa, no esperes ganar musculatura… Ganar músculo y perder grasa no van en la misma vía metabólica. Si eres un atleta que quiere competir o tu meta es la definición, olvídate por completo de querer agregar masa corporal y deja que tu cuerpo se encargue solo de eso. Si tu meta por el contrario es aumentar la masa muscular, saca de tu mente que vas a conservar tu definición, eso es difícil que pase, enfócate más bien en consumir las calorías que necesita tu cuerpo más las requeridas para hacer crecer tus músculos (por supuesto que calorías saludables).
Finalmente hago una recomendación, aunque se que a muchos les gusta verse grandes y les parecerá aburrido, lo ideal antes de querer aumentar la masa muscular es tratar de verte lo más definido posible, para ir creciendo a partir de ahí sin acumular tanta grasa. Si no cuentas con mucha definición al principio, al finalizar un régimen para aumentar la masa muscular igual quedarás con la grasa que traías antes, mas las que recién ganaste, y cuando quieras verte definido va a ser más trabajoso para ti.
Imagen cortesía de: gymaholic.co
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