Estrategia de extensiones para tus articulaciones

Uno de los mayores problemas al entrenar son los dolores en los codos y rodillas. Si has padecido en algún momento de esto sabes de que te hablo. Aplicar una estrategia de extensiones es ideal para evitar que estas molestias vuelva a aparecer.

Mi estrategia de extensiones consiste básicamente en hacer unas 4 series de 20 repeticiones al principio de la rutina para calentar las articulaciones. Por ejemplo, para el caso de los codos, me gusta hacer extensiones de triceps con polea y para el caso de las rodillas extensiones de piernas. No es necesario utilizar mucho peso, solo para bombear el músculo y no buscar el fallo. El objetivo de esto es simplemente calentar el músculo y las articulaciones.

Cuando no calentamos, el principal trabajo lo hace la articulación y si tendemos a sentir molestias en estas áreas este dolor te acompañará por el resto de la rutina, pero una vez calentando el músculo con series livianas, el terreno estará listo para cuando empieces con las series más pesadas. Estas series no las cuento como parte de la rutina sino como una terapia para fortalecer las articulaciones, recuerda que no se recuperan tan rápido como los músculos.

Pero el calentamiento es solo parte de la estrategia, la otra parte consiste en hacer el mismo ejercicio al final de la rutina, las extensiones bien sea de triceps o piernas son excelentes para terminar de rematar los músculos y no vale la pena sacarlas de la rutina y hacerlas al final termina de fortalecer esas áreas que son las que asisten las articulaciones. Termina haciendo unas 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones pesadas. Finalmente saca de tu mente que empezaste con este ejercicio, recuerda que las que hiciste al principio no son parte de la rutina y el objetivo era solo para calentar.

Mi recomendación final es que cuando hagas las primeras series de calentamiento, las hagas concentrado en sentir que es el músculo el que esta trabajando y no lo hagas simplemente por cumplir un número de repeticiones. Puedes inclusive hacer 20 o 30 repeticiones, realmente no importa el numero de repeticiones ni el peso ya que el secreto esta en concentrarte bien de que sea el músculo el que esta trabajando y no la articulación.

Si tienes tiempo sin entrenar y anteriormente has tenido dolor en las articulaciones esta estrategia de extensiones para mi es ideal, aplícala religiosamente al menos por un mes de manera que le des tiempo a tus articulaciones para fortalecerse, los músculos se recuperan cuando mucho a la semana pero con las articulaciones no pasa igual y hay que darles algo de tiempo para que terminen de recuperarse.