Entrenamiento de Pecho de Phil Heath

Entrenamiento de Pecho de Phil Heath

Entrenamiento

El Pecho es el arma secreta de Phil, a pesar de que tiene unos grandes brazos, una espalda detallada y una increíble estética general, el grosor de su pecho es lo que hace destacarse frente a otros rivales.

Lo que me llamó la atención de esta rutina es que a pesar de que ataca el pectoral con una variedad de ejercicios (hasta seis por entrenamiento) desde distintos ángulos, mantiene un énfasis especial en la parte superior del pecho. Hay que reconocer que muchos descuidamos esta parte y generalmente si analizamos los entrenamientos de pecho que hacemos, la mayoría están enfocados a la parte central. Analicemos un poco como es el entrenamiento de pecho de Phil Heath antes de ver la rutina de ejercicios…

¿Cómo entrena Phil?

Siempre busca mantener la intensidad en el entrenamiento, pero no agregándole mas gritos a cada repetición sino haciendo superseries, series descendientes y aplicando el sistema FST-7. Entrena con moderación, ya que piensa que un componente clave de su estrategia a largo plazo es “evitar las lesiones”, no abusa en el peso y trata de hacer series de 10 a 12 repeticiones (normalmente 4 series por ejercicio) de la forma más estricta posible.

Phil confiesa que ve como otros mueven más peso que él, pero no tienen ni la mitad del tamaño muscular que él tiene. Lo que realmente me parece interesante es que tiene la teoría de que los pesos para él “no son mas que una herramienta” y no los ve como una marca que hay que romper, al verlo de esta manera, piensa que lo más inteligente es elegir la herramienta adecuada para estimular mejor los músculos.

Por ejemplo, con un martillo pequeño podemos golpear un clavo con mas precisión, con uno grande probablemente ademas de golpear el clavo seguramente nos damos en el dedo. Del mismo modo, un peso que te permita llegar de 8-12 repeticiones de forma precisa es mejor que un peso mucho mayor que te permite obtener sólo unas pocas repeticiones sin cuidar la ejecución del ejercicio. Además un peso mayor puede desviar el enfoque del músculo entrenado hacia los auxiliares

El FST-7

El entrenamiento de pecho emplea Fascia Stretch Training Siete (FST-7), es el sistema desarrollado en 2007 por Hany Rambod y posteriormente seguido por Heath. Su característica más distintiva es el concepto de “Sietes”. Estas son típicamente siete series de un ejercicio de aislamiento hecho al final de una rutina con sólo 30-45 segundos de descanso entre series. La función principal de los “Sietes” es que le dan al músculo entrenado un bombeo final rico en nutrientes.

Rutina de Pecho

  • Press Inclinado con Mancuernas – 4 series – 10-12 Repeticiones
  • Aperturas Inclinadas con Mancuernas – 4 series – 10-12 Repeticiones
  • Press de Banca en Máquina Hammer – 3 series – 10-12 Repeticiones
  • Pec Deck (FST-7) – 7 series – 10-12 Repeticiones
  • Fondos en Paralelas – 3 Series – 12 Repeticiones

Personalmente me gusta esta rutina por el enfoque especial que se le da a la parte superior del pecho (algo que mucho descuidamos) y sobre todo el concepto de ver los pesos como herramientas de precisión para atacar los músculo correctamente, creo que un enfoque 10 a 12 repeticiones bien hechas es mucho mas valioso que tratar de romper tu record en el peso que mueves. Viéndolo así creo que esta rutina funcionaría perfectamente para cualquier persona.


Fuente: Flex Magazine (UK) – Noviembre 2014 – P28 

 

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