El estómago

El estomago también se entrena

Nutrición

Si eres de los que al leer una revista piensa que seguir la dieta de un culturista va a hacer que crezcas estas en un error. El estomago se entrena también y forzarlo mas allá de su capacidad no hará que crezcas más rápido.

Los culturistas en su carrera poco a poco van aumentando su capacidad digestiva, consciente o inconscientemente. Su sistema digestivo poco a poco se ha ido acondicionando de manera que pueda procesar todas las calorías necesarias para mantener su peso, y eso no es algo que ocurre de la noche a la mañana. Es un error pensar que si pesamos 80kg. podemos seguir la dieta de un culturista de 120kg, pues no haríamos mas que sobrecargar nuestro sistema digestivo y en lugar de aprovechar las calorías para aumentar nuestra masa muscular, estaríamos perdiendo nuestro dinero en comida que difícilmente asimila nuestro cuerpo.

Debemos recordar siempre que nuestro organismo no esta diseñado para ponerse musculoso, definido, etc. Esta diseñado para sobrevivir y nosotros de cierta forma lo manipulamos conscientemente para que el tome el comportamiento que deseamos. Principalmente su función es adaptarse y nuestro deber es facilitarle el trabajo si queremos que su capacidad cambie.

En el proceso de la digestión de alimentos participan cierta cantidad de enzimas, jugo gástrico, bilis, etc.  y cada uno de estos elementos son producidos por distintos órganos y glándulas durante todo el proceso. Por lo tanto, la función digestiva es compleja y nuestro cuerpo esta coordinado para suministrar solo lo necesario para mantener el equilibrio en sus procesos internos.

Nuestro estomago tiene una capacidad de 1.5 litros aproximadamente, y en ese espacio es donde actúa nuestro cuerpo para descomponer los alimentos. En 1.5 litros podemos meter 400, 1000 o 2000 calorías (quizás más) dependiendo del tipo de alimento, pero los demás órganos y glándulas pueden que no estén en capacidad de generar la cantidad de enzimas necesarios para procesarlas.

Poco a poco mejoramos su capacidad

Si estas pensando en hacer una dieta con una cantidad de calorías mayor a las que tu organismo puede procesar, puede que no estés siguiendo la estrategia correcta. Mi recomendación es que pienses un poco mejor las distintas maneras en que puedas estimular tu sistema digestivo para aumentar su capacidad y así sacar mayor provecho de tu régimen alimenticio. Algunas de las técnicas que me han resultados son las siguientes:

1.- Divide aún más tus porciones

Puedes empezar por dividir en mas porciones lo que comes al día, haz que cada comida sea un poco mas pequeña pero agrega otras más al día o pequeños snacks que complementen tu cantidad de calorías diarias. Esto le facilita el trabajo al sistema digestivo y vaya preparándose para procesar mayor cantidad de alimentos.

2.- Haz comidas liquidas

Puedes intentar comer mas “comidas líquidas” como atoles o merengadas, agrega uno que otro suplemento entre comida, a bajas dosis, o una que sientas que tu cuerpo digiere rápido. Quizás en una dieta veas que recomiendan 50g de proteína de suero, prueba con la mitad (25gr) y verifica si la digieres mucho mas fácil y arranca desde ahí, toma en cuenta que puede que algunos productos sean mas difíciles de digerir para ti, intenta con el que te sientas mejor y no con el que tenga mejor publicidad.

3.- Divide tu entrenamiento

Otra cosa que me ha resultado es dividir mi entrenamiento diario en dos, bien sea ir al gimnasio 2 veces al día o alternarlo con otra actividad externa como trotar, ciclismo etc. La razón de esto es que después de cada actividad el cuerpo demanda calorías y es una oportunidad para acostumbrar nuestro sistema digestivo a procesar mas alimentos.

Principalmente tu cuerpo debe sentirse bien y no abarrotado de comida porque eso perjudica tu desempeño

En fin, no sobrecargues tu sistema digestivo, mas son las desventajas que las ventajas, por el contrario ve poco a poco que así te vas acostumbrando mas rápido de lo que piensas y al tiempo verás como se te hace mucho mas fácil aumentar tu ingesta calórica. Andar con un montón de comida acumulada en el estomago no es bueno ni sano y mas cuando puede inclusive entorpecer tu entrenamiento. Si tienes alguna otra idea no dudes en compartirla.


Imagen: http://www.maxworkouts.com/lp/3-steps-to-a-flat-belly-v2-pg1

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