Como aprovechar los Cristos o Dominadas

Entrenamiento

Los cristos o dominadas son ejercicios que deben ser tomados en consideración por cualquiera que intente desarrollar musculatura, es un ejercicio que además de trabajar la espalda y brazos principalmente, trabaja la coordinación física y mental del cuerpo.

Particularmente pienso que una persona en buena condición física debe cuando menos poder dominar su propio peso y los cristos o dominadas son un ejercicio ideal para lograrlo. Muchos lo dejan de lado porque en principio requiere de un gran esfuerzo, pero a su vez muchos desconocen que siendo constante en este ejercicio al poco tiempo se puede notar su dominio por completo, inclusive llegando a sacarle provecho con distintas formas de ejecución.

Principalmente existen 2 formas de ejecución, los “Chins” y los “Pull-Ups” por sus nombres en ingles donde la diferencia principal es la posición de las manos y su agarre; en los “Chins” las manos van mas separadas y el agarre va pronado (por encima de la barra), y en los “Pull-Ups” el agarre va supinado (por debajo de la barra) y las manos alineadas a la misma distancia de los hombros.

Para culminar, un punto motivacional que quiero destacar es que al principio puede resultar difícil realizar los cristos o dominadas, pero debemos como siempre dejar el orgullo de lado, 6 a 8 repeticiones son suficientes y por supuesto usar la ayuda de un compañero si la necesitamos. Con constancia al poco tiempo verás que logras superar tus límites y de hecho disfrutarás de hacer este ejercicio y la vigorosidad que sentirás cuando lo hagas.

Anexo dejo este video para que puedas ver algunas técnicas sobre como comenzar, y variables que puedes utilizar.


 Imagen: almostperfectmen.blogspot.com

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