Sedentarismo

¿Avanzas lento? Quizas el sedentarismo te frena

Reportajes

Vas al gym casi todos los días y sales superagotado de entrenar tan fuerte como puedes, haces lo mejor en tu dieta, y estas al día con todos los métodos que te puedas encontrar para mantenerte en forma, pero puede que en ocasiones tengas en la cabeza lo que muchos piensan… “¡Para todo lo que hago debería estar mucho mejor!”… Luego de ahí surge la gran interrogante: ¿Qué estaré haciendo mal?…  Y ahí comienza el lío por buscar respuestas.

Muchos cambian las dietas, los sistemas de entrenamiento, los productos, esteroides, buscan en internet, cambian de instructor, etc, sin percatarse que de las 12 horas que puedan estar despierto realmente solo invierten de 2 a 3 horas de actividad física, mientras que el resto lo pasan sentados. Pues la realidad es que a pesar de que te mates 2 horas diarias en el gym, al final de igual forma llevas una vida sedentaria sin saberlo, y ahí pueda que este la respuesta y el sedentarismo te frena.

Piensa un poco sobre esto, la mayoría de las horas que pasas despierto fácilmente las puedes pasar sentado bien sea frente a un computador o al televisor, siendo los principales culpables de inducirte a conductas sedentarias. El día a día de cualquier persona inclusive hasta los que entrenan, puede transcurrir de la siguiente manera: se sientan para comer, manejan para ir al trabajo (y ahí se sientan nuevamente), luego manejan para el gym, entrenan de 1 a 2 horas, luego manejan nuevamente para ir a la casa, se sientan para cenar y de ahí a ver televisión para finalmente acostarse a dormir… ¿Ya tienes una idea de todo el tiempo que se pasa sentado? Esto puede suceder inclusive en personas que van al gym 2 veces al día.

Muchas cosas son creadas día a día para ser más útiles sin pensar en la actividad física de las personas, incluso algunas son creadas con el objetivo de disminuirlas. En la antigüedad no contábamos con tantas cosas que nos facilitan el trabajo y ¿No se han percatado que las personas de antes vivían mucho más que las de ahora?… Hoy día existen muchas cosas que nos eliminan pequeños esfuerzos físicos, para hacer un jugo tenemos una máquina, para bajar el vidrio del carro o para abrir el garaje un botón, para lavar la ropa e inclusive los platos una lavadora, para hablar con tu compañero de trabajo una computadora, y por ahí seguiría la lista.

Expertos aseguran que las personas pasan sentados un promedio de 9.3 horas diarias, afirmando además que aún cuando sean personas con un alto grado de entrenamiento, la alta inactividad física durante el resto del día puede ser perjudicial para la salud. El ejercitarse o en este caso tener una vida mas activa mejora la salud de manera considerable, tanto en personas delgadas como gordas, aun cuando la actividad física realizada no sea con la finalidad de perder peso. Agregándole un poco de actividad a nuestra vida, puede mejorar la salud considerablemente casi sin que nos demos cuenta de ello.

Sin embargo, la idea no es solo buscar maneras de ejercitarse mas, sino de tratar de buscar la manera de pasar menos tiempo sentado. Por ejemplo, ir en bicicleta al gym (o al trabajo), en lugar de textear pararte a hablar con tus compañeros de trabajo, dejar de usar el carro para solo ir a la panadería, si vas de compras lejos de tu casa estaciona el carro en un punto estratégico y camina para recorrer las tiendas, etc. Debes estar claro que las personas que tienden a pasar mucho mas tiempo sentadas tienden a acumular mas grasa, ejemplo de personas así te las encuentras a diario. Pero hay otros que no los puedes ver tranquilos siempre andan haciendo algo (y los llamamos hiperquineticos), si te das cuenta a muchos de estos les cuesta engordar y si no están delgados por lo menos se les siente salud y vigor en el cuerpo.

Muchas personas sedentarias o activas comúnmente asumen que haciendo ejercicios van a quemar grasa, es una realidad innegable pero ¿Porqué en algunas personas no sucede con facilidad? La respuesta esta en que pasan mas tiempo descansando para compensar el desgaste físico, ahorrando energía para compensar la actividad extra y siendo más sedentarios en otros momentos del día. Es cierto, el ejercicio aumenta la perdida de grasa pero sólo si contribuye para disminuir la cantidad de calorías acumuladas durante el día, pero muchos queman 600 calorías en el gym mientras recuperan 800 viendo televisión.

Mi consejo es que en lo posible trates de estar menos sentado y buscar maneras de hacer mas actividades cotidianas que te mantengan un poco más activo. Hay muchos que van entrenan y luego se echan de nuevo, esto puede ser bueno si quieres aumentar tu masa muscular, pero a largo plazo no es un estilo de vida muy saludable. Si tu problema es el sobrepeso, trata de ser un poco más activo durante el día y no solo en las horas de entrenamiento, Por otro lado también quiero comentar que si el sobrepeso no es tu problema, sino un poquito de grasa por aquí o por allá, darle más dinamismo a tu vida mejorará tu definición sin darte cuenta. Busca en tus actividades diarias las cosas a las que puedas agregarle un poco mas de actividad y dedícate hacerlo de esta manera. Cosas sencillas pueden hacer tu vida mas activa como no utilizar el ascensor, pasear el perro, no dejarle toda la limpieza al servicio, caminar hacia la panadería, etc… Tu tendrás tus propias maneras de acuerdo a tu estilo de vida, y poniéndole un poco de atención podrás hacer cambios que cuando menos te lo esperes seguramente veras grandes resultados.

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