4 (o 5) suplementos que no deben faltar

4 (o 5) suplementos que no deben faltar

Nutrición

Muchos que comienzan el gym a veces no tienen idea de cuales son los productos o suplementos que no deben faltar al principio,  es comprensible porque entre tantas opciones que hay, más el desconocimiento sobre las funciones de cada uno, puede hacernos caer en una incertidumbre sobre lo que realmente necesitamos

Existen muchas opciones de productos, unos supuestamente hacen algunas maravillas en comparación con otros, unos tienen unos mecanismos de funcionamiento particular aprovechando el comportamiento del cuerpo. Algunos hablan con términos científicos que desconocemos, para explicar como funcionan y efectivamente como manera de vender mejor su producto.

Lo cierto es que no es necesario complicarse tanto la vida tratando de averiguar cual es el producto con las funciones específicas que necesitas, solo con algunos suplementos como base puedes lograr grandes avances o cuando menos asegurar tu progreso. A partir de esta base luego puedes experimentar con algún otro producto que te llame la atención dependiendo de cuales sean tus objetivos (quemar grasa, aumentar la masa muscular, mejorar el rendimiento en el gym, etc.).

De acuerdo con mi experiencia, la base generalmente siempre es la misma y lo primero que debe tenerse en cuenta es que los suplementos principalmente deben ayudarte a proteger el músculo, ya que así como se estimulan para crecer,  también pueden llegar a desgastarse. Cualquier otro suplemento puede ser opcional, pero lo importante es tomar aquellos que principalmente evitan que tus músculos se desgasten o pierdan condiciones. Básicamente son 4 (o 5 para el caso de los hombres) donde cualquier marca puede funcionar perfectamente.

BCAA

Los BCAA son uno de los pilares más importantes para desarrollar y mantener un físico musculoso. No sólo inician la síntesis de proteínas después del entrenamiento, sino que el BCAA proporciona al cuerpo una fuente fácilmente accesible de aminoácidos para ser utilizados como combustible. Por si no lo sabías, los músculos están compuestos de aminoácidos que el cuerpo puede utilizar para obtener energía en ausencia de glucosa. Así que proporcionarle al cuerpo un flujo constante de aminoácidos significa que no tiene que sacarlos de los músculos. Otra ventaja de BCAA es que es casi imposible exagerar ellos, puedes tomarlos durante todo el día sin problemas.

Glutamina

El otro suplemento que usted no puede faltar, en mi opinión, es la glutamina. La glutamina es el aminoácido más común que se encuentra en los músculos, pero también es el más agotado cuando estamos a dieta y entrenando duro. Al igual que los BCAA, es seguro tomarla durante todo el día, siendo el secreto de muchos atletas por el gran efecto anticatabólico que posee la glutamina, ya que de esta manera se aseguran de evitar la perdida de tejido muscular. Otro efecto es que beneficia el aparto digestivo, cuando entrenamos duro y agotamos la glutamina, dificultándole el trabajo estómago y los intestinos, por lo que la suplementación con glutamina puede ayudar a regenerar el intestino, por lo tanto, contribuye a una mejor salud digestiva (y mejor absorción de nutrientes.)

Proteinas

Este es el suplemento por el que probablemente pregunta más la mayoría. Se vuelve difícil porque hay tantas proteínas diferentes en estos días, pero siempre he sido un gran defensor de la proteína de suero (Whey). En primer lugar, la lactosa puede ser una molestia para muchos y el proceso de filtración de la “Proteína de Suero Aislado” (Whey Isolate) quita casi toda la lactosa, asegurando una mejor digestion de la misma. En segundo lugar, la proteína de suero se absorbe fácilmente. En el proceso de creación de la “Proteína de Suero Aislada”, se extrae la más alta calidad de componentes ricos en proteínas. Esto brinda una proteína de fácil digestión que también proporciona un pequeño pico natural de la insulina que puede ayudar a absorber mejor los aminoácidos, pero sin las desventajas del exceso de carbohidratos.

Multi-Vitamínicos y Minerales

Conozco un montón de personas que dejan de lado los multi-vitamínicos y minerales, parece que no le dieran la importancia que se merece cuando en realidad son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo y protección del tejido muscular. Hablar de todas las funciones específicas de cada uno haría el artículo interminable, pero entre los beneficios estarían mantener el balance hormonal del cuerpo, controlar los radicales libres, evitar el efecto catabólico del cortisol, mantener la hidratación muscular, fortalecer ligamentos, oxigenación cerebral y por ahi sigue la lista. Estos suplementos de igual manera se agotan o escasean cuando estamos a dieta y entrenamos duro, y por eso considero que es un error dejarlos de lado. Si entrenas fuerte y no acostumbras usarlos, haz la prueba de incluirlos y verás como al poco tiempo te sentirás mucho mejor aumentando tu bienestar general.

Promotores Naturales de Testosterona

Por último, quiero abordar una categoría que siento tiene algo de mala reputación. La gente oye la palabra “testosterona”, y automáticamente asumen lo peor vinculándola con esteroides. El hecho es que la testosterona ademas de promover el crecimiento muscular y la fuerza, es esencial para la función saludable de muchos órganos y esto es cierto tanto para hombres como para mujeres, por eso a pesar de esto lo recomiendo como “básico” principalmente para hombres, las mujeres si lo desean también pueden utilizarlos. Lo importante de estos suplementos es que hoy día hay tantos factores ambientales que están reduciendo los niveles de testosterona de los hombres y mujeres que creo que tomar un producto confiable para el soporte testosterona o de refuerzo leve puede proporcionar un gran beneficio al atleta y la salud por igual. Quiero destacar que los productos “no deben contener testosterona” solo promover tu producción de ella de forma natural. Existen muchos naturales que puedes ir variando o combinando como el Maca, Yohibina, Tribulus Terrestris, etc… que además de promover la producción de testosterona, te ayudarán a mejorar tu desempeño sexual.

Finalmente quiero destacar que a pesar de que estos son los productos que considero básicos para todo aquel que esta en el mundo de los hierros, no esta demás que pruebes con algún otro que te llame la atención. Te recomiendo que leas bien el contenido y sobre todo que entiendas como es realmente el funcionamiento de ellos y así puedas ir probando con lo que tu organismo va respondiendo mejor. Particularmente cuando pruebo algún producto trato de no quedarme fijo con él, en mi experiencia he descubierto que variando los productos e inclusive las marcas se obtienen mejores resultados, pero esa es mi opinion personal.

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